Dr. Marilyn S. Miller: Le trac

Au moment de la rédaction de cet article, Dr. Marilyn S. Miller, psychologue agréée, travaillait à Toronto comme consultante en orientation personnelle et professionnelle auprès d’artistes et de professionnels de l’industrie depuis 1981.Elle était particulièrement sensible aux besoins spécifiques des gens créatifs.

Une question de confiance
« D’une certaine façon, le trac est lié à la confiance. Parfois les gens qui ont peur de s’exécuter ou de parler en public manquent de confiance en eux et c’est ce qui explique les échecs jalonnant leur carrière. Les gens craignant de monter sur scène ont tendance à se dire qu’ils ne survivront jamais à pareille expérience ou qu’ils ne s’en remettront jamais. Et c’est ce mode de pensée qui déclenche une réaction destructive chez eux.

« Le trac est souvent tributaire d’une peur de l’échec ou de l’humiliation publique. Nous devons savoir que les échecs sont des occasions d’apprendre et non pas des voies sans issue. On apprend souvent davantage de nos erreurs et de nos échecs que de nos réussites. Je ne sais pas qui a dit cette phrase, mais elle me plaît énormément :
“ L’échec, ce n’est pas d’avoir échoué, mais d’avoir été incapable de se relever.” »

La peur ne nous quitte jamais
« Le trac ne disparaît jamais, il s’agit d’une réalité que l’on doit accepter. On ne peut l’éliminer en s’exerçant, c’est un mythe. Pour agir en professionnel, il faut apprendre à faire notre travail en dépit de cette peur. La question sur laquelle vous devez vous concentrer est la suivante : “ J’ai l’obligation de faire ce pour quoi j’ai passé une audition ou ce pour quoi mes services ont été retenus, et indépendamment de mes sentiments, je vais faire de mon mieux. ” »

Il n’y a pas d’existence parfaite
« Nul ne mène une vie sans bavures, et il nous faut donc apprendre à nous remettre de nos erreurs. Je crois que les patineurs artistiques constituent un bon exemple d’un type d’artiste qui commet souvent des erreurs devant un auditoire. Il arrive souvent qu’ils trébuchent au beau milieu d’un numéro, ce qui leur fait évidemment perdre des points, mais ils se relèvent toujours et terminent leur chorégraphie. Et cela leur vaut aussi des points ! C’est pourquoi il faut voir les choses dans leur ensemble et se rendre compte du fait qu’une prestation n’est qu’une prestation et qu’il y en aura bien d’autres. »

Se concentrer sur l’exécution
« Les observations qui précèdent au sujet du trac et des obligations de celui qui doit s’exécuter en public sont des choses que vous devez assimiler au niveau psychologique : ne les répétez pas comme un mantra avant de donner une prestation. Lorsque vous êtes sur une scène, ne vous demandez pas si les choses vont bien ou non : concentrez-vous exclusivement sur ce que vous devez faire. Pensez aussi à ce que voulez que l’auditoire voie, entende ou ressente. Si les gens sont captivés par votre performance, ils se montreront moins critiques à propos de la façon dont vous vous comportez. »

L’appui de ceux qui vous entourent
« Les membres de votre groupe ou de votre équipe peuvent vous rappeler qu’un spectacle n’est qu’un spectacle, que ce n’est pas toute votre carrière, et vous dire de faire de votre mieux et de vous amuser. L’humour peut aussi contribuer à atténuer la tension et l’anxiété. Et n’oubliez pas que tous ceux avec qui vous travaillez sont dans la même galère que vous et que s’il y a des ratés, ils seront là pour vous aider à les surmonter. Cela pourra vous donner de la confiance. »

Techniques de relaxation
« Vous pouvez exécuter certaines techniques de relaxation avant une apparition en public, même s’il ne s’agit que d’une entrevue ou d’une allocution. Avant de vous présenter à votre auditoire, prenez quelques respirations profondes, mais souvenez-vous de toujours expirer en premier. Lorsqu’on est nerveux, on a tendance à respirer peu profondément, c’est-à-dire à ne pas vider complètement ses poumons après chaque respiration. Les poumons demeurent ainsi remplis d’air vicié et manquent d’oxygène.

« Un autre chose que vous pouvez faire avant d’apparaître en public est de serrer vos poings très fort, puis de les relâcher et d’étirer vos doigts complètement. Répétez cet exercice deux ou trois fois et cela devrait détendre vos muscles. Avec ces deux exercices, vous devriez parvenir à vous calmer et à atteindre un état de détente physique juste avant votre prestation. Je vous recommande aussi de prendre une pastille pour la gorge, ce qui détendra celle-ci, ainsi qu’un verre d’eau pour vous hydrater la bouche et la gorge. »

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